Ideal Belleza. Salud y belleza
Salud y belleza para ella y para él
Para hacerte una idea de las calorías diarias que debes ingerir para mantener, subir o bajar peso tienes que calcular las calorías diarias a tomar.
1. Metabolismo basal:
El consumo calórico sobre el metabolismo basal diario depende del sexo y de la edad.
Metabolismo basal para los hombres:
- Menores de 50 años: 24 Calorías por Kg. por día
- Mayores de 50 años: 21,5 Calorías por Kg. por día
Metabolismo basal para las mujeres:
- Menores de 50 años: 21,5 Calorías por Kg. por día
- Mayores de 50 años: 19 Calorías por Kg. por día
2. Actividad física diaria:
Inactivo o bastante sedentario: casi todo el día sentado. Factor 1,2
Baja actividad: andas o haces ejercicio un par de veces por semana. Factor 1,3
Actividad moderada: haces ejercicio 3 veces por semana. Factor 1,4
Actividad alta: haces ejercicio más de 3 veces por semana. Factor 1,5
Actividad muy elevada: haces ejercicio intenso cada día. Factor 1,6
Tener en cuenta el tipo de trabajo que se realiza, ya que se cuenta como si fuese ejercicio. Ya que no es lo mismo trabajar sentado en una oficina, trabajar como camarero, ser albañil o cualquier trabajo.
3. Calculo de las calorías diarias:
Por ejemplo un hombre de 75 Kg y 27 años que hace ejercicio 3 veces a la semana.
Metabolismo basal: 75 x 24 = 1800 kcal.
Calorías diarias: 1800 x 1,3 = 2340 kcal.
Esta persona tendrá un consumo de 2340 kcal. diarias. Si esta persona querría perder peso debería consumir menos de esas kilocalorías, en cambio si quiere aumentar de peso debería tomar más de 2340 kcalorías diarias.
1 comentario »
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genial pero no entendi el “factor” por q ?? como sé eso de 1.3 o 1.4 ???
Comentado por STARCANGEL — 5 agosto 2011 @ 23:03 pm